コブラのポーズもよく教える運動です
ただし、腰が痛い人や、ぎっくり腰の人には絶対ダメですよ！
ただ、腰痛予防には最適な体操です。
元々はヨガのポーズのひとつで
マッケンジー先生の「マッケンジー体操」が一番有名ですが
本家本元は
ベーラー先生が提唱した「ベーラー体位」です
やっていることは全部一緒ですけどね
ベーラー先生はこれを圧迫骨折の治療法として編み出しました。
かなり効果は出たのですが
まぁ痛い
このポーズを取るのがきつい
時は流れて
ニュージーランドの理学療法士のマッケンジー先生は、腰痛のひどい患者さんに
「うつ伏せで寝ていてください」と言ったのですが
その患者さんのベットが傾斜ベットだったので
背中を反った状態で、うつ伏せで寝てしまったのです！！
そうしたら、あら不思議
症状がだいぶ改善されていたのです
それからと言うもの、全世界に知れ渡り
腰痛リハビリの代名詞として
「マッケンジー体操」が行われるようになったのです。
当院でも「ベーラー体位マット」を導入して毎日使ってます。
腰痛予防には最適ですし
足の痺れ等も徐々に改善していくこともあります。
さらにヨガではもっと昔から「コブラのポーズ」として行われてきました
「行い方」
1、うつ伏せになる
2、手を肩幅に広げる
3、状態を起こす
4、深呼吸をする
無理しない程度に３〜5回くらい行ってみてください
「効果は」
・手で状態を支えるために、手や肩にもいいし
・そりかえる状態になるので、背部筋肉の緊張の緩和にもなり
・脊柱管も通りが良くなるので、頭もスッキリ
一石三鳥とはまさにこのことですね
ぜひ簡単なので行ってみてください
ありがとうございました。